Naturlig appetitnedsættende – Top 15 fedtforbrændende fødevarer for let at tabe sig

Metroen, arbejdet, søvn … stress på arbejdet … uorden derhjemme … Og derudover skal vi finde tid til at give energi til vores krop. Men for at tilfredsstille vores appetit hele dagen, har vi brug for en mad, der kan få os til at føle os mætte uden at være for høje i kalorier. Forbruget af en mad naturlig appetitnedsættende er uden tvivl den sundeste måde at kontrollere din sult på. I denne artikel vil vi introducere dig til de 15 appetitnedsættende fødevarer, der er vores første allierede i kampen mod snacking..

Tips og effektive fedtforbrændende fødevarer

hvilke naturlige appetitundertrykkende midler til at tabe let målebåndsgaffel

”Jeg er sulten hele tiden. ” Hvorfor er det ?

Det meste af tiden er sult en simpel reaktion på behovet for energi, når kroppens reserver er opbrugt og derefter utilstrækkelige til at opretholde kroppens homeostase. At have kvinden hvert par timer er derfor inden for normale grænser. Dette er imidlertid ikke den samme måde, vi behandler tilfælde af ekstrem sult på. Denne ulvige sult, som den ofte kaldes, er forbundet med en vanskelighed ved at nå mæthed. Hvis denne tilstand er en konstant for dig, anbefales et besøg hos lægen stærkt. Det kan være en unormal reaktion på overdreven stress, et problem med skjoldbruskkirtlen, hormonelle ubalancer, bivirkninger ved at tage visse lægemidler. Men også – dårlige spisevaner! For at hjælpe dig er her nogle spørgsmål, du skal stille dig selv for at identificere problemets oprindelse.

  • Får du nok protein, fiber og sunde kostfedt? → Disse er de makronæringsstoffer, der sandsynligvis giver en mæthedsfornemmelse.
  • Drikker du nok vand? → Det giver mæthedsfølelse og reducerer appetitten, når det indtages, før du spiser et måltid.
  • Indeholder din daglige menu for mange raffinerede kulhydrater? → Disse mangler mættende fibre og fordøjes meget hurtigt uden at stoppe maven.
  • Sluger du din mad for hurtigt? → Ved at spise for hurtigt, giver du ikke hjernen tid til at sende mæthedssignalet til hjernen, doc du spiser mere
  • Drikker du for meget alkohol? → Alkoholholdige drikkevarer er kendt for deres evne til at stimulere appetitten
  • Spiser du ofte, mens du har det sjovt? → På denne måde sparer du på mængden af ​​spist mad
  • Er du af en meget sporty karakter? → Hvis dette er tilfældet, kan et kalorieunderskud være årsagen til dine sultpiner
  • Lider du af søvnløshed? → Søvn er direkte relateret til leptinniveauer i blodet – hovedhormonet, der regulerer appetitten

Spis en afbalanceret kost for at undgå madunderskud

spise godt fedt mad idé hvordan man skærer sult

Hvordan ikke at være sulten mere ?

Når problemet først er identificeret, vil det ikke være svært for dig at finde en løsning. Der er også flere små tips til at undgå sult i det daglige. For eksempel…

  • Begræns forbruget af sukker så meget som muligt.
  • Hydrer dig godt (ca. 2 L om dagen) og tag 1 kop vand en halv time før et måltid.
  • Start dagen med en sund morgenmad fyldt med protein, sunde fedtstoffer og fibre.
  • Spis omhyggeligt. Undgå at spise på kontoret !
  • Spis på en optimal og afbalanceret måde, så ingen af ​​de vigtigste makronæringsstoffer negligeres.
  • Spis ofte (4 til 5 gange om dagen) og i små portioner.
  • Tag en lille snack om eftermiddagen for at undgå snacking om aftenen.
  • Begræns alkoholforbruget til et minimum.
  • Krydr din mad, mens krydderierne nærer de 5 sanser, hvilket også bidrager til følelsen af ​​fylde.
  • Gå i seng tidligt nok om aftenen – søvn mellem kl. 22 og kl. 12 er søvn af høj kvalitet ifølge eksperter.
  • Bevæg dig, gå en tur, dans, gå ikke glip af at brænde trapper.
  • Endelig gør en indsats for at inkludere påfyldning af mad på din menu. Her er hvilke …

En tallerken rig på makro- og mikronæringsstoffer for at reducere appetitten

sund kost afbalanceret måltid ideer æg frugt grøntsager avocado

Mandler

Bare en håndfuld mandler er en ret rig kilde til antioxidanter, E -vitamin og magnesium. Derudover anerkender undersøgelser i mandler egenskaben ved at øge følelsen af ​​fylde. Årsagen er de umættede fedtstoffer og det høje indhold af proteiner og fibre.

Mandler – en meget effektiv appetitnedsættende til at snack uden at føle skyld

naturlig appetitnedsættende, rå mandler, hvad man skal spise for at tabe sig, hvordan man taber sig, følelse af fylde

Kaffe

Mens du drikker mere end to kopper kaffe om dagen kan gøre dig nervøs og ængstelig, kan en moderat mængde kaffe øge dit stofskifte og undertrykke sultfølelser. Hvad er hemmeligheden bag kaffe, vil du spørge? Koffein går hånd i hånd med antioxidanter indeholdt i kaffebønner. Bare vær forsigtig med ikke at neutralisere kaffens gavnlige virkninger ved at tilsætte for meget sukker eller fløde..

Kaffe – en forfriskende drink, men ikke kun … En meget populær naturlig appetitnedsættende

kaffe, naturlig appetitnedsættende, koffein, antioxidantegenskaber, slankende løsning, hvordan man taber sig, toningdrik

Grøn te / matcha

Eller hvis du ikke er fan af kaffe, kan du erstatte den med grøn te eller et par spiseskefulde matcha i varmt vand. Koffein er det, der altid får dig til at føle dig mæt. Da grøn te er en effektiv fedtforbrænder, vil du også kunne nyde et boostet stofskifte og et afbalanceret blodsukkerniveau. Her er en god mad at inkludere i din menu. Undersøgelser viser, at grøn te også er en mirakuløs måde at forebygge og bekæmpe kræft. Et sandt universalmiddel!

Grøn te – en superfood med mange fordele og naturlig appetitnedsættende

fordelene ved grøn te, matcha, kraftig appetitnedsættende, tonifinatdrik, koffein, hvordan du øger dit stofskifte, velvære tip

Ingefær

I århundreder har ingefær været kendt for sine fordøjelsesmæssige egenskaber. Det er også en god kilde til fiber, aminosyrer og en god måde at dæmpe sult på. Så tøv ikke med at få en kop ingefærrodste eller spise et par skiver kandiseret ingefær. For en ekstra dosis mæthed, dyppes skiverne i chokolade. Yum, yum!

Hvad skal man snack uden at blive fed – en naturlig appetitnedsættende

kandiseret ingefær, en kraftfuld appetitnedsættende, der nipper uden at tabe sig, super mad idé at indtage

Jurist

Avocado giver en god mængde fiber og umættede fedtstoffer, som er gode for hjertets funktion. Avocado reducerer også appetitten, når den spises med måde. Det er fordi fedtet i denne mad sender signaler til hjernen … en slags advarsel om, at din mave allerede er fuld. Avocado er en ret alsidig mad. Du kan tilføje avocadoskiver til dine sandwicher eller til din salat. Eller hvorfor ikke knuse en avocado for at lave en dukkert eller en smoothie. På samme måde kan du bare fjerne pit og fylde hullet med lidt honning eller drysse med lidt salt og peber og tilføje et par dråber citronsaft for hurtigt at lave en velsmagende snack..

Avocado – en naturlig appetitnedsættende, som du kan indtage på mange måder

avocado, effektiv appetitnedsættende, hvad man skal spise for at tabe sig, salat, avocado, cherrytomater, alsidig mad, flere opskrifter

Æbler

Æbler er den perfekte morgenmad til din krop. Denne frugt er en god fiberkilde, som øger følelsen af ​​fylde, som du allerede har forstået. Derudover hjælper det høje vandindhold med at fylde din mave godt. Æbler indeholder også pektin, som forhindrer højt blodsukker, der forårsager sult..

Hvad skal man spise for at tabe sig? Æbler – en effektiv appetitnedsættende

æbler, som man kan spise uden at blive fed, en frugt, effektiv appetitnedsættende for at mætte, pektin, højt vandindhold

Noget vand

En eller to ekstra kopper vand holder dig også mæt. En nylig undersøgelse viste, at mennesker, der drikker to kopper vand, før de spiser, forbrænder 75 til 90 kalorier mere end mennesker, der ikke gør det. Og faktisk, ud over at være en naturlig appetitnedsættende, er vand afgørende for korrekt hydrering af kroppen, energiniveauer og hjerneaktivitet. Vand kombineret med citronsaft gør også underværker.

Vand i store mængder, da vand er en vigtig kilde til vitalitet. Hvad skal man spise for at tabe sig?

drikke vand til mæthed, naturlig appetitnedsættende, hvordan man taber sig, hydrering af kroppen, energistimulering, hjerneaktivitet

Æg

Æg er en perfekt idé til din morgenmad. At spise et æg hver morgen formodes at trække dig sammen i de næste 24 timer. På den ene side er det en fødevare med et højt kolesteroltal i kosten. På den anden side indeholder æg en stor mængde protein og næringsstoffer, der hjælper med at stabilisere maven. Det er bedst at spise de kogte æg.

Kogte æg – en kraftfuld appetitnedsættende, der garanterer mæthed i 24 timer

spise kogte æg, en proteinrig mad, en kraftig appetitnedsættende, en sund og mættende morgenmad, kun for at nippe uden at tage på i vægt

cayennepeber

Det er et velkendt krydderi, der afgifter din krop og begrænser din appetit betydeligt. Den capsaicin, der findes i cayennepeber, bruges ikke kun til at tilføje en krydret smag til dine retter, men også til at lindre alle former for smerter. Derudover har det en gavnlig effekt på fordøjelsesforstyrrelser.

Et godt eksempel på et effektivt appetitnedsættende krydderi – caynne peber

caynne peber, naturlig appetitnedsættende, krydderi. hvad man skal spise for at tabe sig, detox mad, bekæmpe fordøjelsesforstyrrelser

Søde kartofler

Søde kartofler indeholder stivelse, der beskytter fordøjelsesenzymer og hjælper dem med at blive i maven i længere tid. Denne tilbageholdenhed er ansvarlig for følelsen af ​​mæthed. Desuden er søde kartofler fyldt med vitamin A og C..

Søde kartofler giver dig et svar på spørgsmålet, hvad du skal spise for at tabe dig

søde kartofler, kraftfuld appetitnedsættende idé, hvad man skal spise for at tabe sig, hvordan man let bliver tilfreds

Grønne bladgrøntsager

Hvis du leder efter en effektiv og nærende appetitnedsættende, der kan afværge sult i en længere periode, er grønne bladgrøntsager det bedste bud. Fra salat til spinat, disse fiberrige, grønne grøntsager er meget lækre og vil utvivlsomt afværge sult. Det er bedst at spise dem rå uden at krydre dem, hvis det er muligt, eller toppet med olivenolie..

Grønne bladgrøntsager – meget kraftig naturlig appetitnedsættende

spinat, salat, salater, kål, grønne bladgrøntsager, naturlig appetitnedsættende, sund kost, kaloriefri

Havregryn

Havregryn, der er rigeligt med fiber, har stor næringsværdi og er derfor en kraftig appetitnedsættende. Selvom de indeholder ganske mange kulhydrater, absorberes havregrynflasker langsomt gennem fordøjelsessystemet, så du føler dig mæt, selv timer efter at have spist morgenmad. Hvorfor?… Tja, fordi de undertrykker ghrelin – sulthormonet. Dette skyldes, at havregryn har et meget lavt glykæmisk indeks. Vi anbefaler, at du vælger hele havre for maksimal fordel. Brug gerne havregrynflasker til at lave grød. Sidstnævnte hjælper dig med at tanke op.

Hvad skal man spise for at tabe sig? Forbered en grød for at starte dagen på højre fod

havregryn, jordbær, blåbær, kraftig appetitnedsættende, fiberrig mad, slankende morgenmad, vægttab

Tofu

En kilde til protein, tofu er ikke en egnet mad bare for vegetarer. Det er også rig på genistesin – en isoflavon, der kan reducere appetitten og bremse fordøjelsen. Hvis du leder efter en let måde at introducere tofu til din menu, kan du prøve at tilføje den til dit næste omrøringsmåltid. Og endelig, lad os ikke glemme, at tofu indeholder den samme mængde protein som et æg.

Plantebaseret ost vil tæmme din æggelyst – effektiv appetitnedsættende

tofu, reducere appetitten, forbedre fordøjelsen, naturlig appetitnedsættende, hvad man skal spise for at tabe sig, højt i protein

Mørk chokolade

Det lyder måske underligt og endda lidt ironisk, men i virkeligheden kan mørk chokolade hjælpe dig med at tæmme sult. Men selvfølgelig i små mængder! Næste gang du føler dig sulten, skal du gå efter en chokoladestang eller to, der indeholder mindst 70% kakao. Hemmeligheden ligger bag den bitre smag af chokolade, der sender din krop signaler om fylde. På den anden side sænker stearinsyre også fordøjelseshastigheden, hvilket garanterer fyldigere mæthed i længere tid. Hvis smagen af ​​mørk chokolade er lidt for bitter til dig, så server den med en kop kaffe for at få sødmen frem.

Nogle chokoladestænger med en kop kaffe for at stoppe med at snack

mørke chokoladestænger, effektiv appetitnedsættende, at snacking uden at tage på i vægt, mæthedsføde for at undertrykke sult

Grøntsagssuppe

De fleste ernæringseksperter vil anbefale en grøntsagssuppe til at tæmme dine spisevaner. Sæt en stopper for ulvesult! Grøntsagssuppe indeholder essentielle næringsstoffer til din krop, som giver energi uden at skulle indtage store mængder. På samme måde er det en suppe, der indeholder meget protein og kaloriefattig, så det er en perfekt løsning for et godt helbred..

Grøntsagssuppe – en sund og meget lækker opskrift og naturlig appetitnedsættende

grøntsagssuppe, peberfrugter, gulerødder, effektiv appetitnedsættende, hvad man skal spise for at tabe sig, fedtfattig mad