Cum să eviți crampele nocturne – sfârșitul suferinței tale!

Somnul sănătos este o condiție esențială pentru a avea o bună sănătate fizică și mentală și pentru a trăi pe deplin. Cu toate acestea, uneori durerile neașteptate ne întrerup brusc somnul. Da, sunt crampele nocturne. Acestea afectează cel mai adesea mușchii membrelor inferioare și mai specific gambei, coapsei sau degetelor. Ți se pare familiar? Deci, ai dat peste articolul potrivit! V-am împărtășit câteva sfaturi utile despre cum să tratați și chiar cum să evitați crampele nocturne, precum și factorii care le cauzează. De asemenea, veți găsi remedii naturale pentru bunicile care vă vor ajuta să uitați de acele spasme musculare involuntare. !

Nu vă mai pierdeți somnul !

cum să evitați crampele nocturne o femeie care are crampe nocturne

Care sunt cauzele crampelor nocturne ?

Știați că tendoanele (țesuturile care vă conectează mușchii la oase) se scurtează în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este motivul pentru care probabilitatea de a avea crampe la picioare crește odată cu înaintarea în vârstă. Până la 60% dintre adulți suferă de crampe la picioare noaptea, comparativ cu 40% dintre copii și adolescenți. De asemenea, este mai probabil să le obțineți dacă sunteți femeie. Dar, într-adevăr, datorită crampelor? ?

Deficiență de magneziu și calciu

Pentru contracția musculară, corpul uman produce sodiu și potasiu, în timp ce pentru relaxare are nevoie de magneziu și calciu. Acesta este motivul pentru care lipsa ambelor substanțe poate provoca crampe la vițel pe timp de noapte. Femeile gravide ar trebui să ia în considerare faptul că spre sfârșitul sarcinii cantitatea lor scade.

Asigurați-vă că aveți magneziu !

cum să evitați crampele nocturne la o femeie însărcinată cu dureri de vițel

Oboseala musculară

Crampele nocturne pot urma după un efort muscular prea intens. De exemplu, dacă sunteți un atlet care revine la antrenament după o perioadă mai scurtă sau mai lungă de odihnă, este posibil să aveți o astfel de contracție musculară. Deci, cum evitați crampele nocturne? Vă sfătuim să vă încălziți bine mușchii înainte de antrenament.

Nu uitați de încălzire !

vițelul de noapte crampă un om care și-a obosit mușchii

Deshidratare

Deshidratarea nu se referă numai la buna funcționare a mușchilor, ci contribuie și la o bună sănătate generală. Experții recomandă să beți între 1,5 L și 2 L de apă pe zi sau 30 ml pentru fiecare kilogram. În ceea ce privește crampele, ar trebui să beți apă mai ales după efort fizic pentru a le evita. De asemenea, luați în considerare faptul că alcoolul duce și la deshidratare.

Apa este o băutură miraculoasă !

crampe de vițel durere persistentă o fată care bea apă

Poziția corpului

Spasmele musculare involuntare pot apărea ca urmare a așezării pe o suprafață incomodă sau prea dură mult timp. Dacă lucrați într-un birou, încercați să vă ridicați regulat. Faceți scurte plimbări în jurul biroului, ieșiți în curte sau pur și simplu mergeți la fereastră pentru a vă asigura că sunteți sus câteva minute. Pe lângă poziția prea înaltă sau prea joasă a picioarelor pe timpul nopții, poate fi și un motiv pentru crampe. În acest caz, încercați să schimbați poziția sau să ridicați fundul patului folosind o pernă.

Nu sta foarte mult

crampe de vițel noapte un bărbat așezat în fața biroului său

Perna – un sfat bun

crampe de vițel noapte o femeie care dormea ​​cu picioarele ridicate

Ce alimente provoacă crampe ?

Energizante

S-a observat că majoritatea adolescenților afectați de contracții musculare involuntare consumă băuturi energizante pe o bază destul de regulată. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr și cofeină care au un efect dăunător asupra corpului tânăr, una dintre manifestările sale fiind crampele.

Aspartam

Fără îndoială, ați întâlnit cel puțin o dată cuvintele „fără zahăr” pe diferite produse alimentare. Totuși, nu te grăbi să te bucuri. Din păcate, industria alimentară înlocuiește zahărul cu o altă substanță care este chiar mai dăunătoare decât acesta. Acesta este în special aspartam, al cărui consum regulat poate fi cauza crampelor nocturne.

Ai grijă și la aspartam !

spasme musculare involuntare produse fără titlul roșu zahăr

Aspartamul este chiar mai dăunător decât zahărul

noaptea vițel crampe o cantitate mare de aspartam

Conserve

Este extrem de important să mâncați legume și fructe pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, există un detaliu care nu trebuie trecut cu vederea. Conserve de fructe și legume pot produce unele efecte secundare, cum ar fi crampe. Este din cauza substanței MSG (glutamat monosodic) care are ca scop saturarea gustului alimentelor. Poate fi găsit și în unele chipsuri sau conserve de pește.

Favorizați produsele proaspete !

coapse crampe produse legume leguminoase conserve de pește

Citiți cu atenție capacitatea chipsurilor

crampe de noapte vițel un castron de chipsuri

Medicamente care cauzează crampe nocturne

În cele din urmă, puteți căuta cauza spasmelor musculare involuntare și la anumite medicamente. Acestea pot fi diuretice, contraceptive, antipsihotice, statine sau steroizi. Nu vi se spune să întrerupeți tratamentul dacă aveți crampe, ci să vă adresați medicului dumneavoastră. Vă poate ajuta să atenuați sau chiar să evitați efectele secundare care cauzează aceste contracturi..

medicamente pentru crampe de la picioare în pastile în diferite culori

Cum se vindecă crampele de picioare noaptea? Remediile bunicii !

Odată ce a apărut crampele, trebuie să vă gândiți la o modalitate destul de rapidă de a vindeca piciorul și de a ameliora durerea care persistă. Avem câteva idei eficiente pentru dvs. !

Întindeți mușchii

Dacă este o crampă de vițel pe timp de noapte, încercați mai întâi să vă întindeți piciorul pentru a ajuta la menținerea mușchiului. Pentru aceasta puteți merge sau culcați cu picioarele ridicate.

contractura musculara gambei un barbat care ajuta o femeie sa-si intinda muschii

Masaj muscular

Dacă există o crampă a coapsei sau o crampă de la picioare sau întinderea nu funcționează, recurgeți la un masaj muscular profund. Se poate face folosind uleiuri esențiale sau gel de masaj care conține un astfel de ulei. De exemplu, diluați 30 de picături de ulei de lavandă în 50 ml de ulei de măsline sau de floarea-soarelui. Apoi aplicați câteva picături din acest amestec pe membrul afectat.

Masează bine mușchiul !

crampe nocturne remedii bunica masarea musculare

crampe nocturne remedii bunica masaj la picioare

Compresă fierbinte

Compresa fierbinte este, de asemenea, o idee minunată. Dezavantajul său este că poate dura puțin mai mult timp pentru a pregăti. Cea mai ușoară și mai rapidă soluție este să faceți o baie fierbinte.

ținând mâna pachet de gel rece pe gleznă

Respiră adânc

Respirația profundă calmează întregul corp, inclusiv mușchii care se vor relaxa. Așadar, umflați-vă plămânii timp de 7 secunde și expirați aerul încet și timp de 7 secunde.

crampe de vițel magneziu un om care respiră profund

Care este cel mai eficient relaxant muscular ?

Relaxantul muscular este un medicament pentru tratarea problemelor și afecțiunilor musculare, inclusiv a contracturilor musculare involuntare. Din fericire, unele relaxante musculare nu necesită rețetă. Un astfel de exemplu este Atepadene, care poate fi achiziționat în capsule fără prescripție medicală. În plus, există relaxante musculare naturale, cum ar fi mușețel și valeriană de care ne putem bucura liber. Mușețelul poate fi băut sub formă de ceai (40g pe litru de apă), în timp ce valeriana se găsește ușor sub formă de capsule (2 pe zi).

cum să evitați crampele nocturne atepadene un medicament

cum să evitați crampele nocturne ceaiul de mușețel

Cum să evitați crampele nocturne ?

O dietă bogată și echilibrată este cheia unui somn liniștit, fără durere. Dacă aveți dificultăți în alegerea mâncării, vă puteți baza, de exemplu, pe dieta mediteraneană, care oferă o paletă bogată de alimente sănătoase și delicioase. Cu toate acestea, vom evidenția câteva produse specifice, care reprezintă răspunsul exact la întrebarea cum să nu mai aveți crampe..

Miere

Mierea este un produs natural bogat în substanțe nutritive, vitamine B și magneziu. Aceste ultime două elemente fac din miere un participant principal la lupta împotriva crampelor nocturne. Experții recomandă să luați o lingură de miere înainte de fiecare masă, adică de 3 ori pe zi. Preferă mierea de salcâm, deoarece este varianta mai bogată cu efect mai puternic. De asemenea, puteți combina miere cu scorțișoară sau o puteți adăuga la iaurt la micul dejun. De asemenea, vă sugerăm să puneți miere în loc de zahăr în băuturile zilnice..

ce sunt crampele de miere împotriva crampelor

Ceai roșu sau Rooibos

Cum să evitați crampele nocturne? Bea ceai roșu care este un produs bogat în magneziu. Poate fi consumat cald iarna sau rece vara. Acesta este motivul pentru care este aliatul perfect în lupta împotriva spasmelor musculare involuntare. Bea doar 200 ml pe zi.

Ceai roșu – culoare și gust bun !

ce alimente provoacă crampe ceai roșu pentru crampe

Bicarbonat de sodiu pentru crampe

Bicarbonatul de sodiu este, de asemenea, un remediu foarte bun al bunicii! Diluați o linguriță. de bicarbonat de sodiu într-un pahar cu apă. Apoi beți imediat amestecul. Fii atent, persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să o evite !

Banane de ciocolată neagră

Ce combinație! Ne imaginăm că te vom convinge rapid să consumi aceste alimente chiar dacă nu ai suferit niciodată de crampe. Puteți pune bananele și ciocolata într-o clătită, puteți face prăjituri sau chiar un smoothie sănătos și delicios.

Fructe oleaginoase

Produsele din care se poate extrage ulei se numesc fructe oleaginoase. Inutil să spun că acolo aveți o alegere extrem de bogată. Puteți opta pentru migdale sau alune, pentru cereale precum inul sau floarea-soarelui etc. În plus, acestea sunt produse care sunt foarte susceptibile de a fi utilizate în diferite rețete.