Sådan laver du en hjemmelavet proteinbar – den lille snack alle kan lide

Vi har mange gange hørt, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Og vi har ret i at betragte det som sådan. Der er dog et andet stort måltid, som vi ofte har en tendens til at glemme og overse. Nej, vi taler ikke om middagsmåltidet eller middagen, men eftermiddagssnacks eller den lille snack, der sparer dig for risikoen for at få en god eller endda for god gaffel om aftenen. En sund og mættende snack, så du ikke behøver at snack hver 5. minut! For at hjælpe dig, disse 5 nemme og ultra lækre opskrifter fra hjemmelavet proteinbar og mange andre ideer til små bidder til at genoplade dine batterier og være produktive selv i slutningen af ​​dagen.

Bliv hos os for at finde ud af, hvordan du laver den sundeste og lækreste hjemmelavede proteinbar

finde over 50 ideer og opskrifter med højt proteinindhold til at lave en bar med korn, nødder og andre fødevarer med et højt proteinindhold

Hjemmelavet energibar med banan og jordnøddesmør – den perfekte morgenmad

Ingredienser nødvendige:

  • 2 bananer
  • 1 1/2 kopper havre
  • 2 tsk kanel
  • 2 spsk mandelmælk eller andet
  • 1/2 kop cremet jordnøddesmør
  • 1/4 kop honning
  • 1/2 tsk bagepulver
  • 1/4 tsk salt

Forberedelse:

  1. Forvarm ovnen til 180º C. Dæk en bageplade (20 × 20 cm) med bagepapir.
  2. Kom bananerne i en skål og mos med en gaffel til at mose.
  3. Tilsæt resten af ​​ingredienserne til bananerne og bland godt. Hæld blandingen i bagepladen. Dæk med bananskiver til pynt (valgfrit).
  4. Bag i 23-26 minutter og prik med en tandstikker for at kontrollere graden af ​​doneness.
  5. Lad derefter afkøle i et par minutter, fjern det fra bagepladen med bagepapiret og transporter det på et skærebræt. Lad til sidst afkøle igen og skær i cirka 8 stænger.

Proteinbar med havregryn, jordnøddesmør og banan til et energiboost

opskrift på selv at lave en hjemmelavet proteinbar med bananer, havregryn, jordnøddesmør, kanel, bagepulver, ahornsirup

Et perfekt eksempel på en hjemmelavet energibar, der er super nem at lave og velsmagende

hjemmelavet kornstang til at lave selv, afbalanceret opskrift med havrekolber, jordnøddesmør og bananer

© projectmealplan.com

Hjemmelavet proteinbar nutella -stil, når du spilder lidt chokolade

Ingredienser nødvendige:

  • 3 kopper rå hasselnødder
  • 2 kopper havre
  • 10 dadler, udstenede
  • 1/4 kop kakao
  • 1 tsk vaniljeekstrakt
  • 1/2 tsk salt

Til chokoladetopping:

  • 85 g mørk chokolade
  • 1 tsk kokosolie
  • 1 tsk knuste hasselnødder
  • Forberedelse:
  1. Forvarm ovnen til 200 ° C.
  2. Fordel hasselnødderne på en bageplade og steg i 8 minutter.
  3. Bland hasselnødder og havrekolber i en blender i 2 minutter, eller indtil de er reduceret til små krummer.
  4. Tilsæt dadler, kakaopulver, vanilje og salt og bland igen for at inkorporere, tilsæt om nødvendigt 3 til 4 spsk vand.
  5. Dæk en bradepande med bagepapir, lad det stikke lidt ud for at lette afstøbningen senere..
  6. Pres blandingen af ​​nødder og havre for at opnå et jævnt fordelt lag i formen.
  7. Smelt derefter chokoladen med kokosolien i en gryde.
  8. Dæk basen med smeltet chokolade og drys med knuste hasselnødder og saltkrystaller.
  9. Lad det stå i fryseren, så chokoladen stivner.
  10. Fjern fra fryseren, derefter fra formen og skær den i stænger.

Nutella proteinbar opskrift som en sund version af traditionel nutella

idé om at lave en hjemmelavet chokoladebar med hasselnødder, havregrynflasker og chokoladetopping

En god idé til en eftermiddag hasselnød cupcake

proteinrig mad, hjemmelavet kornstangsopskrift med rå hasselnødder, havregryn, kakao og chokolade

© thehealthymaven.com

Hjemmelavet opskrift på proteinbar, Bounty -stil til kokoselskere 

Ingredienser nødvendige:

  • 2 1/2 kopper revet tørret kokos
  • 3 spsk flydende naturligt sødemiddel
  • 1/2 kop kokoscreme
  • 2 spsk kokosolie
  • 1/2 tsk vaniljeekstrakt
  • 240 g mørke chokoladechips

Forberedelse:

  1. Kom alle ingredienserne, undtagen chokoladen, i en blender og bland godt. (Bemærk, at blandingens konsistens skal være sådan, at stængerne dannes!)
  2. Læg blandingen i en firkantet bageplade, dækket med bagepapir.
  3. Brug hænderne til at stramme blandingen og læg den i fryseren i cirka tyve minutter.
  4. Tag kokosblokken ud af formen gennem soden og brug en varm kniv til at skære i stykker (ca. 14 i alt).
  5. Kom tilbage i fryseren, mens chokoladen smelter i mikrobølgeovnen.
  6. Dæk hver af stængerne med chokolade og vend tilbage til fryseren / køleskabet for at stivne.
  7. Lad stå i cirka 5 minutter ved stuetemperatur inden servering.

Bounty -baren i en meget sundere variation

eksempel på hjemmelavet proteinbar i havrekolber med kokoscreme og chokoladetopping, hjemmelavet bounty bar opskrift

© thetastyk.com

Mandel, puffet ris og tørret frugtbar – endnu en meget velsmagende måde at berolige din mave på om eftermiddagen

Ingredienser nødvendige:

  • 2 kopper mandler
  • 2/3 kop opblæst ris
  • 2/3 kop tørrede kirsebær
  • 1/2 kop usødet kokosflasker
  • 1/3 kop majssirup
  • 2 spsk honning
  • 1 tsk vaniljeekstrakt

Forberedelse:

  1. Fordel bagepapir på en 20 × 20 cm form. Forlad foruden.
  2. Kombiner mandler, puffede ris, tørrede kirsebær og kokosflasker i en stor skål. Forlad foruden.
  3. Varm majssirup, honning og vaniljeekstrakt over medium varme, alt blandet i en lille gryde. Bring det i kog og lad det simre i 4 til 5 minutter under omrøring lejlighedsvis.
  4. Hæld den søde væske i skålen til venstre, og sørg for hurtigt at inkorporere den i resten af ​​ingredienserne.
  5. Transport i formen dækket med bagepapir, lad afkøle og skær til sidst i stænger.

Den puffede ris og nøddebar, fordi de ikke er mindre rige på proteiner

eksempel på en hjemmelavet energibar til at lave dig selv med mandler, kokos, tørrede kirsebær, puffede ris, honning og ahornsirup

© xoxobella.com

Yoghurt isbar opskrift til udskiftning af is

Ingredienser nødvendige:

  • 2 kopper græsk yoghurt (eller anden vegansk mulighed)
  • 2 spsk honning
  • 1,5 tsk vaniljeekstrakt eller vanilje i pulverform
  • 1 kop hakkede jordbær
  • 2 spsk mørk chokoladechips
  • 1/4 kop granola

Forberedelse:

  1. Kombiner yoghurt, honning og vanilje i en lille skål.
  2. Dæk en bageplade (20 × 30 cm) med bagepapir og hæld blandingen indeni.
  3. Fordel yoghurtblandingen godt ved hjælp af en spatel for at opnå et ensartet lag.
  4. Drys med jordbær, chokoladechips og granola. Tryk derefter på for at få toppings til at trænge ind i yoghurten.
  5. Frys om nødvendigt i en time eller mere.
  6. Tag ud af fryseren og skær i cirka 6 stykker.
  7. Server straks eller pakk ind i plastfolie og vend tilbage til fryseren igen (hvis du beslutter dig for at gøre dette, skal du bemærke, at du kan spise op til 2 uger efter tilberedningen).

Yoghurt-, granola- og frugtisbar som proteinopløsning til varme dage

eksempel på hjemmelavet græsk yoghurtisbar med museli -topping, granola, jordbær og blåbær, sund mad, sommer dessertopskrift

En original og meget forfriskende afbalanceret opskrift

© liveeatlearn.com

Hjemmelavet kornstang til elskere af enkle opskrifter

chia, havregryn, kokos, mandler blandet med mandelsmør for at lave en hjemmelavet energibar

En anden kringle og slikkornidé M&M til fødselsdagsfesten

lav kornstænger, let kid snack opskrift på havregryn, kringler, mm slik, puffet ris, jordnøddesmør, sukker og vanilje

proteindiet hurtig og nem snackopskrift, nøddebar, tranebær, druer med frø, sesam ahornsirup

gør-det-selv kornstang fremstillet af havre, gojibær, pistacienødder, kokosolie. dadler, nøddesmør

Quinoa og chokolademøtrik med kokos ovenpå

let at lave proteinbaropskrift med quinoa, frø, nødder, kokosolie og kokoschokolade ovenpå, slankende morgenmad

sund opskrift på en sund chokoladestang med havregryn, mandelmel, ahornsirup og et lag mandelsmør og chokoladechips

lav kornstænger med havre, frø, nødder, honning, smør, dadler, chokolade og kokos

sund kost, sund morgenmad med havregryn, mørk chokolade, dadler, honning og proteinpulver

Ultra let at lave puffet ris og mandelsmørbar

vegetabilsk protein, opskriftside til puffede risstænger med mandelsmør, kokosolie og ahornsirup som naturlig pædagog

hjemmelavet energibar opskrift med pekannødder, græskarkerner, figner og chokolade og pekannødder, kostopskrift

Mandelstang med chokolade og pecanglasur til dekoration og yderligere proteinkilde

idé om at lave en sund chokoladestang af mandler, proteinpulver, ahornsirup og chokoladetoppe og halv pecan

protein morgenmad med havrebar, jordnøddesmør, dadler, chia, kakaobønner og kakao

idé til en hjemmelavet vegansk brownie chokoladebar med mandler, chokoladechips, kakao, chia, dadler, ahornsirup

idé til en hjemmelavet energibar med gojibær, mandler, nødder, dadler, vanilje, kanel, kakaobønner og kirsebær

Chokoladebar med museli, nødder og tørret frugt

gør-det-selv proteinchokoladebar, smeltet chokolade med påfyldninger af museli, nødder og tørret frugt

idé at lave en hjemmelavet chokoladebar med smeltet chokolade med pustet ris -topping, mandler, frø og andre nødder og frugter

idé at lave en hjemmelavet energibar med forskellige mandelfrø, honning, vanilje, chia, puffede ris

hjemmelavet kornstang med havrekolber, mandler, solsikkekerner, dadler, tranebær, jordnøddesmør

eksempel på en bar med mad rig på protein, inde i kokoscreme, jordnøddesmør, dadler, mørk chokolade topping, hjemmelavet sneakerbar

Chokoladepuffet quinoa -bar – fingerlikker vegansk cupcake

sund morgenmad idé om chokolade korn bar, nøddemælk, kanel, kakao, eftermiddag snack idé

korn bar havregryn opskrift med røde frugter herunder kirsebær, hindbær og blåbær

kornflakes bar med tørre frugter, ahornsirup, spis sund morgenmad

Bar med havre, bananchips, rosiner og skumfiduser, der vil appellere til børn

afbalanceret opskrift med havrekolber, berre, brunt sukker, vanilje, bananchips, skumfidus, rosiner, vanilje, tranebær

nutella -stil chokoladebar med dadler, hasselnødder, kokosolie, kakao, havrekolber, chokoladecouverture og hasselnødder

sund mad, cashew morgenmadsbar, kokosolie, havregryn, ahornsirup, vegansk sukkerfri chokolade topping

Idé til at lave kornstænger med havregryn, banan og blåbær

kornstangopskrift med havre, banan, kokosolie, mælk, vanilje, blåbær og kanel

lille sund kage med havre, kanel, agave, kokosolie, vanilje med blåbær

idé om en vegansk bar til at lave dig selv med frø, druer, ahornsirup, kokosolie, korn, puffede ris

eksempel protein morgenmad med dadler, tahini, mandelsmør, kokosolie, hampefrø, pistacienødder og chokolade

Bar lavet med jordnøddesmør og vegetabilsk proteinpulver med tahini, kakao, agavesirup og knuste pistacienødder ovenpå

vegetabilsk protein, snackbaropskrift med proteinpulver, jordnøddesmør, tahinebelægning, pistacienødder

sund kost, afbalanceret måltid proteinrig bar med cashewnødder, figner, vanilje og chokoladetopping

hvordan man spiser vegansk med en ikke-bage lille kageopskrift med museli, havregryn, dadler, jordnøddesmør og ristede jordnødder

Kokos- og hindbærcreme til berigelse af en bund af nødder, dadler, kokos, kakao og jordnøddesmør

lille kage uden at skulle gøre til en afbalanceret morgenmad, bund af nødder, dadler, jordnøddesmør, topping af kokoscreme og hindbær

vegansk kageide, mandelbar, gojibær, pollen, dadler, kokosolie, mandeltoppe, goji bærchokolade

ketogen diæt mandelsmørstang, quinoa, puffede ris, ahornsirup, mørk chokoladebelægning

sund opskrift på sund bar med jordnødder, jordnøddesmør, rissirup, chokolade, puffet ris, kokosolie

Hjemmelavet kornstang med havre, quinoa, bananer, nødder, rosiner 

havre, dadler, quinoa, bananer, nødder og frø til at lave en sund morgenmadskage

proteinrig mad, idé til en museli bar, frø, tørret frugt, cashewsmør

No-bake muffin med nødder, frø, puffet ris med tørret frugt, grunde og ahornsirup, pekannødder

idé til en afbalanceret opskrift baseret på pekannødder, kokosflasker, kokosolie, ahornsirup, dadelcreme -topping, cashewnødder og pekannødder og top kokos

idé til din sunde pæresnack, havregryn, havregryn, mandelsmør, æblesauce, vanilje, kanel, ingefær

Hjemmelavet proteinbar lavet med cashewnødder og tørret æble

tørrede æbler, cashewnødder blandet sammen til en sund, proteinrig snack

højproteinfri bagestang med mandler, cashewnødder, jordnødder, med mælkechokoladetipning

lav kornstænger med museli, chokoladechips, sund morgenmadside at lave selv

Vidunderligt forslag til en hjemmelavet energibar med cashewnødder, kokos og citron

idé om hvordan man laver kokos, cashew, dadel og citronstænger, sund og tilfredsstillende opskriftside

nødder, abrictos, tørrede kirsebær, honning, proteinpulver til at lave en tilfredsstillende snack

havregryn og ferskenflasker til at lave en proteinrig morgenmadskage

gør-det-selv vegansk kage, gulerodskagebar, havregryn, mandler, kokos, blåbær