Sådan laver du en hjemmelavet proteinbar – den lille snack alle kan lide

Vi har mange gange hørt, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Og vi har ret i at betragte det som sådan. Der er dog et andet stort måltid, som vi ofte har en tendens til at glemme og overse. Nej, vi taler ikke om middagsmåltidet eller middagen, men eftermiddagssnacks eller den lille snack, der sparer dig for risikoen for at få en god eller endda for god gaffel om aftenen. En sund og mættende snack, så du ikke behøver at snack hver 5. minut! For at hjælpe dig, disse 5 nemme og ultra lækre opskrifter fra hjemmelavet proteinbar og mange andre ideer til små bidder til at genoplade dine batterier og være produktive selv i slutningen af ​​dagen.

Bliv hos os for at finde ud af, hvordan du laver den sundeste og lækreste hjemmelavede proteinbar

Hjemmelavet energibar med banan og jordnøddesmør – den perfekte morgenmad

Ingredienser nødvendige:

• 2 bananer
• 1 1/2 kopper havre
• 2 tsk kanel
• 2 spsk mandelmælk eller andet
• 1/2 kop cremet jordnøddesmør
• 1/4 kop honning
• 1/2 tsk bagepulver
• 1/4 tsk salt

Forberedelse:

1. Forvarm ovnen til 180º C. Dæk en bageplade (20 × 20 cm) med bagepapir.
2. Kom bananerne i en skål og mos med en gaffel til at mose.
3. Tilsæt resten af ​​ingredienserne til bananerne og bland godt. Hæld blandingen i bagepladen. Dæk med bananskiver til pynt (valgfrit).
4. Bag i 23-26 minutter og prik med en tandstikker for at kontrollere graden af ​​doneness.
5. Lad derefter afkøle i et par minutter, fjern det fra bagepladen med bagepapiret og transporter det på et skærebræt. Lad til sidst afkøle igen og skær i cirka 8 stænger.

Proteinbar med havregryn, jordnøddesmør og banan til et energiboost

Et perfekt eksempel på en hjemmelavet energibar, der er super nem at lave og velsmagende

© projectmealplan.com

Hjemmelavet proteinbar nutella -stil, når du spilder lidt chokolade

Ingredienser nødvendige:

• 3 kopper rå hasselnødder
• 2 kopper havre
• 10 dadler, udstenede
• 1/4 kop kakao
• 1 tsk vaniljeekstrakt
• 1/2 tsk salt

Til chokoladetopping:

• 85 g mørk chokolade
• 1 tsk kokosolie
• 1 tsk knuste hasselnødder
• Forberedelse:

1. Forvarm ovnen til 200 ° C.
2. Fordel hasselnødderne på en bageplade og steg i 8 minutter.
3. Bland hasselnødder og havrekolber i en blender i 2 minutter, eller indtil de er reduceret til små krummer.
4. Tilsæt dadler, kakaopulver, vanilje og salt og bland igen for at inkorporere, tilsæt om nødvendigt 3 til 4 spsk vand.
5. Dæk en bradepande med bagepapir, lad det stikke lidt ud for at lette afstøbningen senere..
6. Pres blandingen af ​​nødder og havre for at opnå et jævnt fordelt lag i formen.
7. Smelt derefter chokoladen med kokosolien i en gryde.
8. Dæk basen med smeltet chokolade og drys med knuste hasselnødder og saltkrystaller.
9. Lad det stå i fryseren, så chokoladen stivner.
10. Fjern fra fryseren, derefter fra formen og skær den i stænger.

Nutella proteinbar opskrift som en sund version af traditionel nutella

En god idé til en eftermiddag hasselnød cupcake

© thehealthymaven.com

Hjemmelavet opskrift på proteinbar, Bounty -stil til kokoselskere 

Ingredienser nødvendige:

• 2 1/2 kopper revet tørret kokos
• 3 spsk flydende naturligt sødemiddel
• 1/2 kop kokoscreme
• 2 spsk kokosolie
• 1/2 tsk vaniljeekstrakt
• 240 g mørke chokoladechips

Forberedelse:

1. Kom alle ingredienserne, undtagen chokoladen, i en blender og bland godt. (Bemærk, at blandingens konsistens skal være sådan, at stængerne dannes!)
2. Læg blandingen i en firkantet bageplade, dækket med bagepapir.
3. Brug hænderne til at stramme blandingen og læg den i fryseren i cirka tyve minutter.
4. Tag kokosblokken ud af formen gennem soden og brug en varm kniv til at skære i stykker (ca. 14 i alt).
5. Kom tilbage i fryseren, mens chokoladen smelter i mikrobølgeovnen.
6. Dæk hver af stængerne med chokolade og vend tilbage til fryseren / køleskabet for at stivne.
7. Lad stå i cirka 5 minutter ved stuetemperatur inden servering.

Bounty -baren i en meget sundere variation

© thetastyk.com

Mandel, puffet ris og tørret frugtbar – endnu en meget velsmagende måde at berolige din mave på om eftermiddagen

Ingredienser nødvendige:

• 2 kopper mandler
• 2/3 kop opblæst ris
• 2/3 kop tørrede kirsebær
• 1/2 kop usødet kokosflasker
• 1/3 kop majssirup
• 2 spsk honning
• 1 tsk vaniljeekstrakt

Forberedelse:

1. Fordel bagepapir på en 20 × 20 cm form. Forlad foruden.
2. Kombiner mandler, puffede ris, tørrede kirsebær og kokosflasker i en stor skål. Forlad foruden.
3. Varm majssirup, honning og vaniljeekstrakt over medium varme, alt blandet i en lille gryde. Bring det i kog og lad det simre i 4 til 5 minutter under omrøring lejlighedsvis.
4. Hæld den søde væske i skålen til venstre, og sørg for hurtigt at inkorporere den i resten af ​​ingredienserne.
5. Transport i formen dækket med bagepapir, lad afkøle og skær til sidst i stænger.

Den puffede ris og nøddebar, fordi de ikke er mindre rige på proteiner

© xoxobella.com

Yoghurt isbar opskrift til udskiftning af is

Ingredienser nødvendige:

• 2 kopper græsk yoghurt (eller anden vegansk mulighed)
• 2 spsk honning
• 1,5 tsk vaniljeekstrakt eller vanilje i pulverform
• 1 kop hakkede jordbær
• 2 spsk mørk chokoladechips
• 1/4 kop granola

Forberedelse:

1. Kombiner yoghurt, honning og vanilje i en lille skål.
2. Dæk en bageplade (20 × 30 cm) med bagepapir og hæld blandingen indeni.
3. Fordel yoghurtblandingen godt ved hjælp af en spatel for at opnå et ensartet lag.
4. Drys med jordbær, chokoladechips og granola. Tryk derefter på for at få toppings til at trænge ind i yoghurten.
5. Frys om nødvendigt i en time eller mere.
6. Tag ud af fryseren og skær i cirka 6 stykker.
7. Server straks eller pakk ind i plastfolie og vend tilbage til fryseren igen (hvis du beslutter dig for at gøre dette, skal du bemærke, at du kan spise op til 2 uger efter tilberedningen).

Yoghurt-, granola- og frugtisbar som proteinopløsning til varme dage

En original og meget forfriskende afbalanceret opskrift

© liveeatlearn.com

Hjemmelavet kornstang til elskere af enkle opskrifter

En anden kringle og slikkornidé M&M til fødselsdagsfesten

Quinoa og chokolademøtrik med kokos ovenpå

Ultra let at lave puffet ris og mandelsmørbar

Mandelstang med chokolade og pecanglasur til dekoration og yderligere proteinkilde

Chokoladebar med museli, nødder og tørret frugt

Chokoladepuffet quinoa -bar – fingerlikker vegansk cupcake

Bar med havre, bananchips, rosiner og skumfiduser, der vil appellere til børn

Idé til at lave kornstænger med havregryn, banan og blåbær

Bar lavet med jordnøddesmør og vegetabilsk proteinpulver med tahini, kakao, agavesirup og knuste pistacienødder ovenpå

Kokos- og hindbærcreme til berigelse af en bund af nødder, dadler, kokos, kakao og jordnøddesmør

Hjemmelavet kornstang med havre, quinoa, bananer, nødder, rosiner 

Hjemmelavet proteinbar lavet med cashewnødder og tørret æble

Vidunderligt forslag til en hjemmelavet energibar med cashewnødder, kokos og citron