Az könnyű receptek túl alkalmasak az esti étkezésekhez. Fontos, hogy olyan ételeket válasszunk vacsoránkhoz, amelyek nem akadályozzák meg az alvást. Túl zsíros húsok, különböző típusú tészták (a teljes kiőrlésű tészta kivételével), fehér rizs, ezek néhány példa a naplemente után kerülendő termékekre. Fontos szabály, amelyet emlékeznünk kell, amikor egészséges, kiegyensúlyozott étrendet próbálunk fogyasztani, hogy ne együnk túl sokat vagy túl későn. Lefekvés előtt ajánlott legalább két és fél órát várni.
Ne feledje, hogy a túl sok nem jó az Ön számára, 6 egyszerű és gyors receptet adunk Önnek a könnyű és kiegyensúlyozott étkezéshez. A telítetlen zsírok (amelyek a telített zsírokkal ellentétben jót tesznek a szervezetnek) növelése és a szervezet energiájának feltöltése érdekében próbáljon könnyű recepteket felvenni a napi menübe. Az ötleteket fényképekkel találja meg az oldal alatt.
Könnyű recept – avokádó saláta paradicsommal és fetával
Nagyszerű ötlet a könnyű ételekhez az avokádó saláta. Ennek elvégzésére néhány különböző lehetőség van. Jó lehetőség, ha fetával, paradicsommal és fenyőmaggal készítjük. Az összetevők négy személy számára a következők:
- 3 evőkanál olívaolaj
- 1 evőkanál balzsamecet
- 1 tk ketchup
- 1/2 teáskanál szójaszósz
- A mártáshoz:
- Körülbelül tíz fekete olajbogyó
- 2 érett avokádó
- 4 paradicsom
- 120 g feta
- 40 g fenyőmag
Az avokádót és a paradicsomot felkockázzuk. A fetát morzsoljuk össze. A fenyőmagot száraz serpenyőben megpirítjuk. Az olajbogyót kimagozzuk, és apró darabokra vágjuk. Tegyen mindent egy saláta tálba. A mártáshoz keverje össze az olajat és az ecetet. Hozzáadjuk a ketchupot és a szójaszószt. Keverjük össze, majd öntsük a salátára. Tegye a salátát a hűtőbe fél órára vagy rövidebb ideig, ha az összes hozzávaló már friss volt.
Könnyen elkészíthető avokádó saláta paradicsommal, spenóttal és tojással
Egy másik nagyszerű lehetőség egy könnyű étkezésre avokádóval és quinoával az eredeti sushi.
Egy ötlet a videóban, hogyan lehet könnyen sushit készíteni uborkával és avokádóval
Könnyű receptek – grillezett, édes, fűszeres steak salátalevélben
Egy egyszerű recept, amelyet a koreaiaktól kölcsönöztek és kivételes grillezésük, a hús salátalevélben, különböző fűszerekkel és zöldségekkel. Az elkészítése egyszerű, mert mindenki elkészíti a saját ízletes falatját. Húzza le a húst ízlésének megfelelően. A húst apró darabokra vágjuk. Vágja fel a zöldségeket, kivéve a salátát. Helyezze őket különböző golyókba, hogy mindenkinek lehetősége legyen azt tenni a salátájába, amit csak akar. Az összetevők eltérőek lehetnek, mivel ez a könnyű étel nagyon alkalmas esti étkezésre. Az egyik ötlet a következő:
- 1/4 tk. pirospaprika zselé
- 1 evőkanál rizs ecet
- 2 evőkanál. szója szósz
- 1 gal. bélszín steak, levágva és hosszában félbevágva
- 2 jalapeño
- 1 kis fürtös római vagy római szív saláta, levelek elválasztva
- 6 retek, vékonyra szeletelve
- 1 nagy sárgarépa, vékonyra szeletelve
- 1 C. friss koriander
- 4 zöldhagyma, vékonyan felszeletelve az átlón
Hűvös ötlet a könnyű ételekhez, kiegyensúlyozott étkezéshez
Ha nem szereted a pakolásokat, akkor mindent összekeverhetsz, mint egy salátában
Hűvös lehetőség a kiegyensúlyozott és túl finom vacsorához
Szeretjük a palacsintát – könnyű recepteket estére
Ki mondta, hogy a palacsinta nem lehet könnyű? Ha odafigyel a használt termékekre, az elkészítésre és az elfogyasztott mennyiségre, minden rendben van. Ha sós, inkább tegyen több zöldséget a tányérjára, mint palacsintát, hogy nagy adagot fogyasszon, ami még mindig könnyű lesz. Olyan édes, sok finom gyümölcsöt teszünk. Íme egy lehetőség az előkészítésre:
- 25 g. finom zab
- 1 tojás
- Vaj
A finom zabot 10 percig előáztathatjuk, hogy megpuhuljon. Keverjük össze őket a tojással és a vízzel. Főzzük őket egy serpenyőben kevés vajjal. A töltelék úgy van, ahogy szeretnéd.
Lehetőség van liszt helyett burgonyapürével készíteni őket
Klasszikus palacsinta mézzel és dióval finom és egészséges ételekhez
Egész palacsinta sok gyümölccsel – romantikus étkezési ötlet
Fattouche csirkével – remek ötlet, hogy könnyű receptekkel kiegészítse a notebookját
„A Fatouche – vagy fattouche – nyers zöldségekből készült saláta, amely a libanoni mezze része. A fatouche alapanyagai a portula, a zöldsaláta, a paradicsom, az uborka, a retek, a hagyma, valamint a szamár nevű fűszer, amely csípős ízt kölcsönöz. Hagyományosan ropogós libanoni kenyérrel fogyasztják. »Az elkészítés meglehetősen egyszerű, és a termékek különböző kombinációiból állhat, az Ön preferenciái szerint.
Ínyenc saláta marokkói kenyérrel, hús nélkül (helyettesíthető tofuval)
A csodálatos thai konyhából a pad thait mutatjuk be
Ez egy hagyományos thai rizspépes étel, amely népszerű és széles körben fogyasztott Thaiföldön, és az utóbbi években meglehetősen népszerűvé vált Európában. Szeretjük a könnyű és egészséges receptet arra, hogy jól étkezzünk. Nézze meg az alábbi videóban a pad-thai elkészítésének módját:
Még több ötletet találhat arra vonatkozóan, hogy mit készítsen egy könnyű étkezéshez:
6 egészséges és finom szendvics
Még a desszertek is könnyű és egészséges receptek lehetnek
